unoszenie biceps

[...] 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8 4) szrugsy 12/12/12/12

[...] 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x10 Uginanie ramion hantlami na przemian supinacja3x10 Piątek nogi barki przysiady 4x10 prostowanie nóg 4x15 uginanie w lezeniu 4x15 wspiecia na pale 4x16 barki wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 4x8 unoszenie na boki 4x8 sztrugsy 4x10

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] Wiec jest sens budzic najszersze grzbietu wyciagiem? mc na sam koniec-koniecznie. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja [...]

[...] odwrotne wspięcia a wspięcia na palce stojąc rob w 4 seriach po 20-30 powótrzeń 6. W barkach ćwiczenie ostatnie wywal, zamiast niego zrób 3 serie unoszeń bocznych po 15-12 a unoszenie w opadzie rób jako ostatnie 7. Trening klatki masz do bani, rób 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek na płaskiej sztangielkami 8. [...]

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 20- 15 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. wyciakanie zza karku 5 x 12- 8 2, unoszenie hantelek bokiem 3x 12-8 3. unoszenie hantelek w opadze 4x 12- 10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x max powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Barki: -wyciskanie sztangielek ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielkami ( 3 serie po 12 powtórzeń ) Środa i Sobota: Nogi: -prostowani nóg na maszynie ( 5 serii po 12 powtórzeń ) -uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Brzuch: -unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )

dodaj na tylnme aktony unoszenie w opadzie a to ze w ostatnim planie miałes unoszenie na boki no cóż w mojej opinii to najlepsze ćwiczenie na barki a ze było , nigdy nie zbudujesz całego planu od nowa, z pewnych rzeczy się nie rezygnuje , hmmm to tak jakby ćwiczyc nogi bez przysiadów dziwnie to brzmi nie ?? jezeli chodzi o biceps to modlitewnik [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

a na przyklad takie cus ?? WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki. -wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z nadchwytem -unoszenie sztangielek bokiem x2 - to jest dobre ćwiczenie przed zawodami na wyrazistość -wyciskanie na paskiej lawce na wasko x1 - wyciskanie juz miałeś i mimo że to wąski [...]

[...] co o nich sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z opadu x2 -wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie -uginanie przedramion supinacja stojac - [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 Widze ze jakas tam wiedze masz bo plan ulozyles bardzo dobry Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-12 [...]

[...] jak podciaganie na drazku klatke. Naruszy ale urosnie tyle co kot nasral. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. Martwi mnie tylko brak cw na miesnie brzucha. Az sie [...]

Ja jak robie to tylko na stojaco lepiej mi sie miesien wuczuwa(na modlitewniku sa momenty gdy biceps traci napiecie) jak stoje wykonuje powolne unoszenie w gore potem w dol i proboje wyczuwac kiedy czuc lekki skurcz tricepsa a to nastepuje przed wyprostowaniem calkowicie i znow robie ruch w gore probujac robic tak zeby biceps byl ciagle napiety i [...]